看了 What You Will Learn 介紹《Atlas of the Heart》這本書的文章，裡面提到關於「人因比較而產生的心理」的想法，幫助我很多。
文章裡面提到：比較不是一種情緒，而是我們本能會產生的行動，我們甚至不知道自己正在「做」這件事情。
與其告訴自己不要跟他人比較而導致負面心理，不如去分辨現在的負面心理是哪一種，並按照對應的方式調適。
因比較而產生的心理
作者整理出人會因比較而產生的心理有以下幾種：
- 欣賞（Admiration）：被某人的能力或品格啟發。有趣的是，欣賞不會讓我們想變成跟對方一樣的人，單純只想讓自己變得更好。例如：我欣賞某個運動員，讓我想要變得更好，但我並不會想要變成運動員。
- 崇拜（Reverance）：比欣賞再深一個層次，通常是跟比自己更偉大的人事物的連結感。
- 羨慕（Envy）：想要擁有另外一個人擁有的東西，例如：我很羨慕別人開跑車，希望自己也能有一臺跑車。
- 嫉妒（Jealousy）：害怕失去自己已經擁有的關係或東西，例如：我跟一個朋友很好，但我嫉妒他跟別人更好。
- 怨恨（Resentment）：因不公平而感受到的挫折、憤怒、優越感，例如：我明明比他努力，憑什麼他賺的錢比我多？
根據不同心理制定不同的調適方法
文中沒有特別提到調適方法，以下是 Claude 提供給我的：
羨慕心理：
- 想三個自己擁有並很感謝有它們的東西。
- 把它當成動力，並為自己設定目標，努力去做。
- 減少發生這種心理的來源，例如：少滑社群媒體。
假設你因為同學買了新電腦，而產生羨慕的心理。這時候你可以對自己說：「我對於我現在擁有的電腦很感激也很滿足，不過我也會努力為了買新電腦而存錢。在這之前，我會好好珍惜並使用我現在的電腦。」
嫉妒心理：
- 給這段關係多點自信。
- 敞開心門，跟對方溝通並表達自己的感受。
- 問自己說這個嫉妒的心理，是事實還是自己的想像。
假設你因為朋友花很多時間跟他的另一個朋友相處，而產生嫉妒的心理。這時候你可以對自己說：「對方本來就可以擁有很多個朋友，他跟別人好，不代表他跟我就不好。改天我再約他出去一起玩，現在我先跟我其他朋友玩。」
怨恨心理：
- 去溝通並爭取自己的權益。
- 專注在自己可以控制的事情上。
假設有個小組作業，你因為其他同學獲得比你更高的小組貢獻分數而產生怨恨的心理。這時候你可以對自己說：「我會去跟老師協商並爭取自己的分數，不過在這之前，我也不要被這個不平衡沖昏頭，而是去專注在自己透過這次小組經驗學到的事情。」
結論
下次遇到因著比較而來的負面情緒時，不要只是覺得很煩然後抑制自己不要想，而是去分析出這是哪種心理，並按照對應的方式去調適。
這種訓練越來越多時，之後就能更快分析出是哪種心理，也能漸漸找出最適合自己的調適方法，搞不好還能制定出 SOP。
不過最重要的還是：少滑社群媒體！